I runga i te tumanako ka puta he hua whakamiharo, kaua e whakaaro ko nga waahanga iti ka hiakai koe ka hiahia tonu koe ki te kai, kia pai ki te huri ki nga kai hautau mo te mate taimaha - ko te tahua mo te wiki ka rima, ka ono ranei. kai ia ra. Mena he parakuihi tuku iho, tina me te tina, he roa rawa nga wehenga i waenganui i a raatau, e whakaoho ana i te hiahia ki te kai i te haurua o nga ihirangi o te pouaka whakamātao. Ko nga kai kua wehea e kore e taea e te tangata te pa ki te ahua kino o te kopu kore.
He aha te kai hautau
Ko te nuinga o nga tangata e ngana ana ki te ngaro i nga pauna koretake ka uru ki te kai, me te tumanako ka ora tonu ratou mai i te raru. Heoi, kia mau tonu te taumaha, me tino whakaaro ano koe ki to tikanga. Ko te kai hautau he huarahi hei whakaheke i te taumaha o te tinana, ka tino piki ake te maha o nga kai, engari ko nga waahanga kei roto i nga kai e whai hua ana mo te tinana ka whakahekehia. I te nuinga o nga wa, he iti ake te kai o te tangata i te mea e hiahia ana ia ki te kai.
Nga Tikanga
Ko te kai i nga kai iti mo te whakaheke taumaha he tino whai hua na te mea ka aukati i te hanga o nga homoni e pa ana ki te hiahia. Mo nga turoro me nga raru o te gastrointestinal, ka tohua e nga taakuta tenei tikanga mo te kai kai. Ka mau tonu te taumata huka toto, ka pa ki te kore o te hiakai tonu. Ko nga maapono o te kai hautau e whai ake nei:
- Kai i te iti rawa 5 wa ia ra. Ki te kore e taea te kai ki te kainga, takahia he kai ka toha ki roto i nga ipu.
- Ko nga waahanga kia tukeke.
- Me tito te tahua i runga i nga whakaritenga o ia ra, kaua e nui ake.
Ture
Ko te mea rereke, ka taea e koe te whakahaere i to hiahia ma te whakanui ake i to kai. Engari, me tika te tahua. Heoi, e kore e taea e koe te huri i tenei momo kai hei kai tonu i tetahi mea. Ko te punaha keri, ki te kore he okiokinga, karekau e kaha ki te whakauru i nga matūkai. Ko nga ture o te kai hautanga mo te mate taimaha he penei:
- Hangaia he tahua maau ka tuhia ki raro. Ko nga wehenga kia kaua e neke ake i te 3 haora.
- Tātaihia ō calories. I tua atu i te moni katoa, me wehe e koe nga waahanga o ia ra ki nga kaarai rite.
- Whakamahia nga Pepa Hototahi Hua ina tuhi tahua. Waiho nga mea kino.
Te taumaha mahi
Mena he maha nga kai, na kaua e nui, mena ka kore koe e whiwhi i te hua e hiahiatia ana. Ka taea e koe te whakatau i te nui ma te whakamahi i te karaihe noa: me whakakiia tata ki te mutunga. Ko te taumaha o te toha me nga kai hautau kaore e neke ake i te 250 g, engari ka iti ake. Kei roto i tenei ko nga kai katoa kei runga i to pereti kei mua i a koe. He nui tenei ki te makona i te hiakai kia kaua e kai nui. Me inu ano koe i te wai nui puta noa i te ra.
Tahua kai hautau
He kai kino e whakahaere ana i te hiahia o te tangata ki te titiro ano ki roto i te pouaka whakamātao ki te rapu mea reka i te raumati me te takurua, ahakoa ra, marama ranei. Ka taea e koe te wikitoria i a ia ma te hoatu i tana e hiahia ana - kai! Ko te rarangi kai hautanga mo te wiki kua whakahiatohia mo te pai: kaore koe e whai whakaaro i ia ra ki te kai kia ngaro te taumaha. Ko etahi kai i roto i te kai ka taea te mahi kotahi, ko etahi ka taea te whakahoki ano i roto i nga ra e 7.
E ono nga kai ia ra mo te whakaheke taumaha
Ko te hunga e pirangi ana ki te whakaheke taumaha me whiriwhiri: kia rua nga wa i te ra ka kai, ka kai maha ranei, engari i nga waahanga iti. E ono nga kai i ia ra mo te mate taimaha kua hangaia mo te hunga e pai ana ki te waahanga tuarua. Ma tenei kaupapa, kaore koe e whai wa ki te hiakai. He penei te ahua o te rarangi o nga kai hautau mo te whakaheke taumaha mo te wiki:
1 ra
- Parakuihi: he aporo, 200 ml miraka iti-ngako, 25 g pata.
- Tina: 100 go tiihi, panana, tiihi kore.
- Tina: huamata huawhenua, 120 go buckwheat kohuatia, 2 cutlets heihei, 200 ml o te kefir.
- Paramanawa ahiahi: 30 g tiihi iti-ngako, he poro taro witi, hua.
- Tina: he kopurepure hupa, huawhenua hou, 200 ml wai, he poro taro.
- Paramanawa: kūkamo, 250 ml o te kefir.
ra tuarua
- Parakuihi: oatmeal me te ringaringa o nga hua, hua, 250 ml o te miraka iti-ngako.
- Tina: 120 g miraka pē, 25 g tīhi, kawhe me te 2 pihikete oatmeal.
- Tina: rīwai penupenu, kai heihei ma, huawhenua hou, 250 ml o te kefir.
- Paramanawa ahiahi: 120 go miraka pē iti-ngako ki te hua, tea.
- Dinner: huamata o huawhenua, tīhi, bulgur me otaota, 60 go taro.
- Paramanawa: tōmato, 100 go tīhi.
Ra 3
- Parakuihi: panekeke ki te karepe me te kirīmi whiu, kawhe kore reka.
- Tina: 100 go te tiihi me nga hua.
- Tina: rīwai kohuatia tae noa ki te ngohengohe - 2 pcs. , heihei mītipōro - 2 pcs. , Huawhenua.
- Paramanawa ahiahi: kawiti taro witi me te ham me te tōmato, te karaka, te ti.
- Tina: 2 tiihi me te hanawiti tōmato, hupa kūkamo matao.
- Paramanawa: kefir.
ra tuawha
- Parakuihi: oats hurihia ki te waiu 0. 5%, kawhe kahore huka.
- Tina: he hanawiti me te rētihi, te tōmato me te paprika.
- Tina: ika tunua i roto i te pepa ki te tiihi, 125 go raihi, huawhenua, kefir.
- Paramanawa ahiahi: huamata hua me te tapiritanga o te tiihi.
- Tina: huamata huawhenua me te couscous, he poro taro, he ringaringa o nga hua, tea.
- Paramanawa: kefir.
Ra 5
- Parakuihi: he hua manu, he poro taro, he kawhe me te 1 tsp. Hahara.
- Tina: 30 go te tiihi, 120 go te miraka pē māori, tea me te 2 pihikete oatmeal.
- Tina: lasagna huawhenua, aporo, 250 ml o te wai.
- Paramanawa ahiahi: raspberry ice cream, kawhe.
- Kai hakari: he poroporo ham, huamata huawhenua, 250 ml o te waina.
- Paramanawa: kefir, pear.
ra 6
- Parakuihi: oatmeal pāreti, kawhe.
- Tina: miraka pē, aporo.
- Tina: korukoru tunua ki te raihi, tōmato, kūkamo, taro, ti.
- Paramanawa ahiahi: kai reka i mahia mai i te rōpere me te miraka pē iti te ngako.
- Tina: huamata Hiha me te uma heihei, te taro, te ti.
- Paramanawa: kefir.
Ra 7
- Parakuihi: miraka pē, tea.
- Tina: 30 karamu o te tiihi, he poro taro.
- Tina: hupa broccoli, mīti tatao, 250 ml o te wai.
- Paramanawa ahiahi: huamata hua.
- Tina: ika tunua, tōmato, kūkamo, tī.
- Paramanawa: miraka 0. 5%, hua.
E rima nga kai ia ra mo te mate taimaha
Kia ngaro te taumaha, me nui te kai me te inu, engari kaua e nui. E rima nga kai i te ra mo te whakaheke taumaha ka waiho hei whiringa pai, a ko te hanga i tetahi tahua mo ia ehara i te mea uaua. Whakawhirinaki kia ono nga kai i ia ra, tango i tetahi kai mai i te kai me te whakarereke i te waa. Kaua e tapahia nga kaata, engari kaua e haere ki runga. Kaua e mataku ki te whakakii i o kukama me te kareparāoa, broccoli, herewi me etahi atu huawhenua iti rongonui. Heoi, kaua e mau ki nga hua penei i te beets: na te nui o te huka, ka nui ake te hiahia.
Recipes Nutrition Hautanga
I te wa e mangere ana koe ki te tunu kai, ka haere mai nga miraka kau kua oti te hanga me te tiihi whare ki te whakaora. Ko te kai hautanga mo te whakaheke taumaha ka taea te whakamahi i nga hua miraka miraka iti-ngako. Heoi, mo te tina me te tina, me whakapau kaha koe. Ko nga tohutaka kai hautau ka uru ki te tunu kai, ki te koropupu ranei. Ko te kai, hei tauira, ka pai ake te hauora me te reka o te ika tunua i te reka o tana momo parai.